România a trecut în această noapte la ora de vară (ora 03:00 a devenit 04:00). Deși seara avem mai multă lumină, pierderea unei ore de somn perturbă direct „ceasul intern” al organismului, afectând echilibrul hormonal, confrom Digi24
Ce se întâmplă în corpul nostru?
Schimbarea orei lovește în doi hormoni esențiali: cortizolul (energia) și melatonina (somnul). Medicul cardiolog Ștefan Busnatu explică:
„E important de avut în vedere ajustarea ritmului circadian odată cu schimbarea orelor. Vorbim aici de o ajustare a eliberării de cortizol şi melatonină, în organismul fiecăruia dintre noi, care ar trebui cumva să fie eliberate într-o manieră să ne permită o viaţă sănătoasă.
Cortizolul este pe de-o parte un hormon care începe să se elibereze de pe la 2, 3 noaptea, în organism, începe să crească către 5, 6 dimineaţa când sunt vârfurile de eliberare de cortizol din sânge. Este un hormon care, pe de-o parte, este protector pentru inimă, dar pe de altă parte, în anumite condiţii, când se asociază în creşteri excesive, poate să dăuneze, provocând hipertensiune, dislipidemie şi rezistenţă la insulină”.
Cine resimte cel mai tare șocul?
Adaptarea poate dura între 5 și 14 zile. Psihologul Bianca Poptean avertizează că privarea de somn afectează centrul emoțiilor, provocând irascibilitate și lipsă de concentrare. Cele mai vulnerabile categorii sunt:
- Persoanele cu afecțiuni cardiace: Riscul de incidente vasculare crește ușor în primele zile.
- Cei care suferă de depresie: Schimbarea accentuează instabilitatea emoțională.
- Adolescenții: Resimt mai puternic oboseala din cauza ritmului de dezvoltare a creierului.
3 Reguli de aur pentru adaptare:
- Lumina dimineața, întuneric seara: Expuneți-vă la soare imediat după trezire și asigurați întuneric total în dormitor pentru a stimula melatonina.
- Efort fizic matinal: Faceți mișcare în prima parte a zilei pentru a sincroniza eliberarea hormonilor.
- Repaos alimentar: Nu mai mâncați după ora 19:00 sau 20:00, oferind inimii și sistemului digestiv timp de refacere.
„Corpul se adaptează, dar are nevoie de mai multă grijă din partea noastră în primele două săptămâni”, conchid specialiștii.
CITEȘTE ȘI:
